60 kg

[...] co się robi można osiągnąć bez specjalnych diet). No chyba, że ktoś chce być Colemanem to wtedy dieta przede wszystkim + witaminki Tak więc nie wciskajcie dzieciakom ważącym 60 kg, że bez diety nic nie osiągną bo to g**** prawda! Do pewnego momentu postępy będą nawet bez diety, a każda porcja odżywki nieznacznie oddali granicę kresu postępów. [...]

[...] taki cięzki. zresztą jutro sie okaze mysle ze jutro niebede wali wielkich cięzarówy tylko dam około 60-70 % czyli mysle ze mniej wiecej to bedzie wyglądało tak : przysiad -60 kg wiosłowanie -niewiem zadko robie zaczne od 40 kg mc - 60 klatka -75 barki -50 biceps- 30 triceps -25 a co do sosu to nie jest chyba taki zły btw - 2 - 1,7 - 8 skład: [...]

6.05.2013 - Klatka Nowy plan, narazie jeszcze dopracowujemy z Darkiem dlatego ten tydzien troche przejsciowy. 1. Wyciskanie lezac - RAMPA 8 20 kg x 8 40 kg x 8 50 kg x 8 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 4 Kiedy to ja ostatni raz robilem plaska - ponad rok temu. Wrzucilem w RAMPE 8 zeby wybadac ciezary. Troche cienko, myslalem ze 80 jeszcze te 8x poleci [...]

[...] 6 +20 kg x 5 +20 kg x 3 + 3 z pomoca +10 kg x 5 CC x 8 + kilka razy retrakcja Ok, jest lekki progres. 2. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 40 kg x 10 60 kg x 6 80 kg x 6 100 kg x 3 120 kg x 6 130 kg x 5 100 x 10 80 kg x 15 Wydaje mi sie ze nie ma sensu juz ciagnac tego wiosla. Na tych 130-tu koncze progresje bo im dalej [...]

[...] co przelozylo sie na dobre czucie grzbietu. Swieta sprawa, naprawde polecam. 2. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia PODCHWYTEM - RAMPA 12 40 kg x 12 50 kg x 12 60 kg x 12 70 kg x 10 70 kg x 10 /FILM 50 kg x 15 40 kg x 18 http://www.youtube.com/watch?v=0s3qSK_c07c Wracam na kilka tygodni do technicznego wiosla podchwytem. Wszystko [...]

[...] inny rozklad bo (prawdopodobnie) w srode mam dzien wyjety z zycia. 19.06.2013 - Plecy + lekko biceps 1. Wioslowanie sztanga nachwytem w pochyleniu tulowia RAMPA 8 40 kg x 8 60 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 6 /FILM 1 90 kg x 6 70 kg x 12 50 kg x 17 /FILM 2 90 x 6: http://www.youtube.com/watch?v=-lQsF-BND5I 50 x 17: [...]

[...] 2x wiekszy. 3. Podciąganie na drążku nachwyt bez obciazenia malpi chwyt - 5x wszystkie CC x 4-8 Swietnie, zmeczony grzbiet daje sie odczuc. 4. Szrugsy sztanga 4x15 wszystkie 60 kg 5. Dzien dobry 3x15 wszystkie 20 kg x 10-12 Lekko. 6. Face pull DRAZKIEM WYCIAGU 5x12 7. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami 5x8-10 15 kg x 9 12,5 kg x 10 10 kg x [...]

Po co aż tyle serii w wyciskaniu ? Sam siebie ograniczasz. Zrób następnym razem : 20 x 5 / 30 x 5/ 40 x 5 / 50 x 5 Na kolejnym treningu 2,5 kg więcej do ostatniej serii. Za miesiąc będzie 60 kg szło i nie ma innego wyjścia.

Ale poco tu pisać o mnie ? Kiedyś miałem tak że nie mogłem się podciągać a mogłem muscle upy ciekawe co ? Podam przykład z silki, wymyślili konkurs wyciskania sztangi 60 kg leżąc na ilość bez podziału na kategorie wagowe, czy widzisz tu równe szanse dla wszystkich zgadnij kto wygrał ten co ważył 60 czy 100 kg :) Już odpowiadam na pudle stało [...]

Ale poco tu pisać o mnie ? Kiedyś miałem tak że nie mogłem się podciągać a mogłem muscle upy ciekawe co ? Podam przykład z silki, wymyślili konkurs wyciskania sztangi 60 kg leżąc na ilość bez podziału na kategorie wagowe, czy widzisz tu równe szanse dla wszystkich zgadnij kto wygrał ten co ważył 60 czy 100 kg :) Już odpowiadam na pudle stało [...]

[...] jakieś porady co źle co robić itp. ALe mimo tego strasznie silny skurcz jest! Żadne ćwiczenie na dwugłowe nie daje takiego spięcia! 2. Martwy Ciąg na prostych nogach - 15 x 60 kg - 15 x 70 kg - 12 x 80 kg - 10 x 90 kg Podpatrzyłem dzisiaj na filmie i dałem po pięty podstawke i lepiej angażuje dwugłowe BRZUCH 1. Unoszenie nóg w zwiesie na [...]

[...] do kąta prostego .Próbowałam z asekuracją ,zrobiłam 52 ,5 kg x 4 ,niepotrzebnie syn podtrzymał mi sztangę ,wystraszyłam się i od tej pory ,ani rusz ...:-{ MC 57 ,5 kg RDL 60 kg Wyciskanie stojąc25,5 x 5 wyciskanie skos 28 kg x 4 pompki 30 dosyć dużo ,i dlatego nie rozumiem dlaczego wysiskanie idzie mi tak kiepsko podciąganie /opuszczanie 2 x [...]

[...] że na prawdę mocno staram się o te partie, a rezultatu nie widać... Poniżej mój ostatni plan treningowy: I dzień (nogi, pośladki): 4x (12 10 8 8) wyprosty na maszynie - do 60 kg w seriach zwiększających 3x (12 10 6) przysiady na suwnicy - sztanga + od 20kg przy I serii do 35 przy ostatniej 3x (12 10 6) przysiady wykroczne - robię na suwnicy ze [...]

[...] 8-12 powt. 90 - 130kg progres. Biceps. Unoszenie hantli stojac 4 serie 8-10 powt. 25-32kg na reke progres. Uginenie obyracz na modlitewniku z linka wyciagu 3 serie 8 powt 50-60 kg Uginanie mlotkowe 3 serie 8-10 powt 27,5 - 30 kg na jedna reke. po treningu 80 g Creasteronu, chwila na relax i pogaduchy.. 30 min aero na rowerku stacjonarnym. po 50 [...]

[...] mleka, kieliszek oliwy z oliwek trening: rozgrzewka: bieg w miejscu bieg bokserski machanie ramionami skłony skrętoskłony półprzysiady kręcenie biodrami pajacyki trening właściwy: Przysiady 2 x 5 x sam gryf 1 x 3 x 40 kg 5 x 5 x 45 kg Wyciskanie nad głowę: 2 x 5 x sam gryf 5 x 5 x 30 kg Martwy Ciąg 2 x 5 x sam gryf 1 x 3 x 40 kg 5 x 5 x 60 kg

[...] remont, ciężko było skatować porządnie plecy, ale dałem radę jakoś półśrodkami. 1. Przyciąganie drążka wyciągu gornego 5 x 15, 15, 12, 10, 10 2. Wiosłowanie sztangą 15 x 60 kg 12 x 80 kg 10 x 90 kg 8 x 100 kg Wiosłowanie sztangielką - mniejsze ciężary, z dopięciem mięśni najszerszych 15 x 25 kg 12 x 30 kg 10 x 35 kg 10 x 40 kg Maszyna hummer [...]

[...] OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 112 OBWÓD BARKÓW: 44 OBWÓD NADGARSTKA: 18 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 24 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - ok 60 kg MARTWY CIĄG: - Już nie praktykuję tego ćwiczenia ze względu na kręgosłup WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: nie biję rekordów, w seriach ok 60 na płaskiej x 4 serie [...]

Wszystko fajnie tylko że to z kaloriami mnie rozwaliło. Załóżmy że osobnik A waży 100 kg, uprawia sport, a osobnik B waży 60 kg i siedzi na dupie. Ciekawe czy maja identyczne zapotrzebowanie kaloryczne

[...] jak smok nawet i po 3 obiady haha Dziś bicek z tricepsem wpadł. Rozgrzewka delikatna w oparciu o ścianę Uginanie sztangi z akcentem pod zawody 25kg x46 w 2 minuty :-) Potem 60 kg x 5,5,6,6, 65kg x5. Hantel stół 52kg x5,5, 5 Hantel młotek na stojąco 32kg x42kg x4, 52kg x4 i koniec gdyż zerwałem skórę hehe Na koniec francuzkie leżąc 30kg x10, 50kg [...]

[...] 10 kg - 6 x 10 kg i 4 z pomocą jeszcze 2. Przyciąganie wyciągu za kark - 12 x 8 sztabek - 8 x 9 sztabek - 6 x 10 sztabek i 3 z pomocą 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 13 x 60 kg - 10 x 70 kg - 10 x 70 kg - 8 x 75 kg 4. Przyciganie linki wyciągu prostymi rękoma - 15 x 12,5 kg - 12 x 17,5 kg - 8 x 17,5 kg + 4 x 12,5 kg PROSTOWNIK 1. Unoszenie [...]